Ang usa ka tawo nga nag-antos sa sakit sa bukobuko kinahanglan nga makakat-on nga mabuhi pag-usab: bisan unsang dili maayo nga paglihok o wala’y pagtagad nga lakang hinungdan sa dili maagwanta nga pag-antos.
Sakit sa likod, osteochondrosis, paglikay sa sakit, gamay nga pelvis, lumbosacral nga rehiyon, mga sakit sa digestive system, sakit sa kidney
Ang lumbar spine nagkuha sa labing dako nga tensiyon sa paglakaw, pag-alsa sa mga gibug-aton, pagduko ug pagpabalik sa lawas. Sumala sa biomechanics sa spinal column, ang pagpataas sa mga bukton ngadto sa pinahigda nga posisyon nagdoble sa luwan sa ubos nga likod. Ug kung imong kuhaon ang usa ka bag nga may gibug-aton nga 10 kg, ang lumbar sa lumbar vertebrae mosaka sa 206 kg! Dili ikatingala nga sa ritmo sa modernong kinabuhi, halos tanan usahay makasinati og dili maayo nga mga pagbati sa likod.
Ngano nga mahitabo ang sakit sa ubos nga bukobuko?
Ang labing komon nga hinungdan sa sakit sa likod mao ang usa ka degenerative nga sakit sa dugokan - osteochondrosis. Sulod sa mga katuigan, ang mga intervertebral disc, nga naglihok isip usa ka shock absorber alang sa vertebrae, mahurot ug mahimong nipis. Ang mga lutahan sa intervertebral mahimong luag, ang mga vertebral nga lawas makakuha og sobra nga paglihok ug mahimo nga molihok nga gamay. Sa mga ngilit sa vertebrae, ang mga tunok sa bukog motubo - mga osteophytes.
Ang tanan niini nga mga hinungdan modala ngadto sa pig-ot ug deformation sa mga intervertebral clefts, diin ang spinal nerves ug dugo sa mga sudlanan moagi. Ang bisan unsa nga load sa dugokan sa ingon nga usa ka sitwasyon makahagit sa ilang kompresiyon, nga mosangpot ngadto sa dagway sa kasakit syndrome. Ang tisyu sa cartilage nga naglangkob sa mga intervertebral disc mawad-an sa kaumog ug pagkamaunat, ug mahimong mabuak. Ingon usa ka sangputanan, naporma ang mga herniated disc. Sa pipila ka mga kaso, ang hernia nag-compress sa spinal cord, nga nagpasamot sa kahimtang sa pasyente.
Sa unsa nga paagi sa pagpalambo sa kalidad sa kinabuhi uban sa osteochondrosis?
Ang Osteochondrosis usa ka laygay nga sakit, imposible nga ayohon kini. Bisan pa, adunay pipila nga mga rekomendasyon, nga nagsunod niini, mahimo nimong mapauswag ang kalidad sa kinabuhi ug malikayan ang balik-balik nga mga sakit.
Royal postura
Ang husto nga postura mao ang posisyon diin ang mga bukog ug mga lutahan sa dugokan naladlad sa labing gamay nga stress. Pagtul-id sa atong likod ug pagtul-id sa atong mga abaga, atong hatagan og pahulay ang atong "vital core". Uban sa husto nga paglakaw, ang ulo, lawas ug pelvis na-align.
Ang muwebles nga kinahanglan nimong lingkoran sa dugay nga panahon kinahanglan nga gahi. Ang likod kinahanglan nga ipilit sa likod sa lingkuranan. Sa sakyanan, mahimo nimong ibutang ang usa ka gamay nga bolster sa ilawom sa ubos nga likod aron mapadayon ang natural nga kurba sa lumbar spine ug mahupay ang tensiyon sa kaunuran sa taas nga pagmaneho.
Himsog nga pagkatulog
Bisan sa supine nga posisyon, ang ubos nga likod anaa sa tensiyon. Kini gipakita pinaagi sa kabug-at sa likod human matulog sa sobra ka humok o gahi nga higdaanan. Busa, alang niadtong nag-antos sa ubos nga buko-buko kasakit, kini mao ang importante sa pagpili sa husto nga unlan ug kutson.
Ang pagkagahi niini kinahanglan nga katumbas sa gibug-aton sa lawas. Sa lateral nga posisyon, ang mga abaga ug pelvis kinahanglan magduso sa kutson aron ang taludtod mahimong usa ka tul-id nga linya. Alang sa dugang nga kahupayan sa ubos nga bukobuko, girekomenda nga mohigda sa imong likod ug magbutang usa ka unlan sa ilawom sa imong mga tuhod.
Kung mograbe ang imong sakit sa bukobuko (lumbago), importante nga matulog sa gahi nga nawong. Kung wala ang usa ka maayo nga kutson, mahimo nimong ibutang sa salog o ibutang ang usa ka solidong taming sa higdaanan, ug i-twist ang gagmay nga mga roller sa ilawom sa liog, ubos nga likod ug tuhod.
Pagduko ug pagpataas sa mga gibug-aton
Alang sa mga tawo nga adunay sakit sa ubos nga bukobuko, gitambagan nga likayan ang dugay nga pagbaluktot. Alang niini, importante nga husto ang pagsangkap sa imong kinabuhi. Ang tanan nga mga sulud sa pagtrabaho sa kusina kinahanglan nga husto ang gitas-on. Ang kaligoanan mahimong adunay mga espesyal nga handrail aron maluwas ang dugokan gikan sa wala kinahanglana nga trabaho. Sa mga cottage sa ting-init, mas maayo nga magtrabaho nga naglingkod sa usa ka gaan nga madaladala nga bangko o nagluhod, nagbutang usa ka banig nga nagpainit sa kainit sa ilawom niini.
Ang dili husto nga pag-alsa sa luwan mao ang nag-unang hinungdan sa pagsamot sa osteochondrosis sa dugokan sa panahon sa mga holidays, kung among giputos ang among mga bag o gikuha ang ani gikan sa dacha. Aron mahupay ang imong kaugalingon sa kasakit, sulayi nga dad-on ang luwan sa duha ka kamot, parehas nga pag-apod-apod sa luwan. Kung mag-alsa ug mga gibug-aton, ayaw iduko ang imong likod sa bisan unsang mga kahimtang. Ang tanan nga mga hilig kinahanglan nga pulihan sa mga squats ug pag-alsa sa luwan gikan sa yuta tungod lamang sa kalig-on sa mga bitiis.
Alang sa mga nag-antos sa sakit sa likod, ang labing taas nga gitugotan nga gibug-aton sa bagahe mao ang 15 kg. Kung kinahanglan nimo nga magdala labi pa, pagpalit usa ka trolley o maleta sa mga ligid. Ang usa ka backpack nga adunay hawak nga bakus ug usa ka gahi nga bayanan hingpit nga nag-apod-apod sa luwan sa dugokan. Kini kinahanglan nga ibutang sa ug off gikan sa usa ka taas nga suporta o uban sa tabang.
Ang labing delikado nga mga lihok alang sa dugokan mao ang pagliko gikan sa kilid ngadto sa kilid ug pagduko nga adunay usa ka liko sa tuo o wala nga adunay usa ka luwan sa imong mga kamot. Uban sa ingon nga load, ang compression sa spinal nerves, ang mga sudlanan nga nagsuplay sa spinal cord, ug ang kalagmitan sa pagkaguba sa intervertebral disc hilabihan ka taas. Ang tanan nga mga liko nga adunay usa ka luwan kinahanglan buhaton sa mga bitiis.
Artipisyal nga fixation
Aron mawagtang ang kasakit ug mapugngan ang mga pag-atake sa lumbago, ang tanan nga mga matang sa braces naugmad: orthoses (corsets, posture braces), reclinators, bendahe, bakus. Kini nga mga himan nagkupot sa spinal column sa husto nga posisyon, pagpugong sa pathological deformity niini, pagpakunhod sa compression sa intervertebral clefts, ug pagpalambo sa venous outflow.
Ang maong mga pundo maayo alang niadtong kinsa, tungod sa ilang katungdanan, mogugol ug taas nga panahon sa kompyuter, sa transportasyon, ug moapil sa malisud nga pisikal nga trabaho. Bisan pa, ang ilang paggamit kinahanglan nga hisgutan sa usa ka orthopedic surgeon. Ang dugay ug dili makontrol nga paggamit sa mga spine braces mahimong mosangpot sa atrophy sa imong kaugalingong muscle corset ug pagdugang sa mga pag-atake sa kasakit.
Natural nga fixation
Ang mga kaunuran sa likod mao ang natural nga mga fixator sa dugokan. Aron dili sila mawad-an sa ilang tono, kusog ug pagkamaunat-unat, gikinahanglan ang adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo: mga ehersisyo sa buntag, usa ka contrast shower, pagpainit sa panahon sa adlaw sa pagtrabaho.
Ang pagbuhat sa pisikal nga mga ehersisyo, kinahanglan nimo nga maminaw sa imong kaugalingon nga mga pagbati - ang nag-unang butang dinhi dili ang resulta, apan ang proseso. Importante ang pagpadayon sa usa ka gisukod nga dagan ug physiological range sa paglihok.
Ang labing maayo nga dula alang sa sakit sa likod mao ang paglangoy. Sa tubig nga palibot, ang karga sa dugokan mikunhod; sa panahon sa paglangoy, hapit tanan nga mga kaunuran sa lawas molihok, labi na ang likod, bukton ug bitiis. Gawas sa exacerbation, ang spinal stretching exercises nga mahimo sa usa ka horizontal bar mapuslanon. Importante nga makat-on unsaon sa hinay-hinay nga pagpahayahay sa mga kaunuran sa likod ug palabihan kini pag-usab, nga anam-anam nga mahulog sa imong mga tiil.
Alang sa mga nag-antos sa osteochondrosis sa dugokan, ang mga espesyal nga komplikado sa mga ehersisyo sa physiotherapy naugmad.
Mga tambal "alang sa ubos nga likod"
Ang tradisyonal nga tambal adunay daghang mga tambal aron mahupay ang kurso sa osteochondrosis sa dugokan. Sa panahon sa exacerbation, ang mga musunud gireseta:
- estrikto nga pagpahulay sa higdaanan;
- uga nga kainit sa lumbar nga rehiyon;
- nonsteroidal anti-makapahubag nga mga drugas diha sa porma sa mga injection, nga pagpakunhod sa kasakit ug makapahubag kausaban sa mga tisyu;
- B bitamina;
- mga tambal nga makapahupay sa spasm sa nanghubag nga mga kaunuran sa likod, mahupay ang presyur sa mga ugat sa dugokan, mapaayo ang sirkulasyon sa dugo;
- gawas nga mga pahumot nga adunay usa ka pagpainit, makabalda ug anti-makapahubag nga epekto.
Ang mga teknik sa physiotherapeutic adunay maayo nga epekto: pagmasahe, electrophoresis nga adunay lainlaing mga tambal, acupuncture ug uban pa. Ang usa ka sistema sa kinesitherapy naugmad, kung, sa tabang sa mga espesyal nga ehersisyo, ang pasyente nakakat-on nga independente nga mohunong sa pag-atake sa kasakit, nagpalig-on sa muscular frame sa lawas sa mga simulator. Gawas sa usa ka pag-atake, ang doktor mahimong morekomendar sa pagkuha sa chondroprotectors ug bitamina, nga makatabang sa pagpalambo sa nutrisyon sa mga tisyu sa taludtod, pagpadali sa metabolismo, ug pagpasig-uli sa kadaot.
Ubos nga buko-buko kasakit mahimong resulta sa usa ka matang sa mga sakit sa tiyan tract, kidney, pelvic organo, circulatory system. Busa, ang unang lakang sa dagway sa bukobuko kasakit kinahanglan nga usa ka pagbisita sa doktor, nga magtukod sa usa ka tukma nga panghiling.